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紫外線を防ぐためには、抗酸化力を高めてくれるものを食べることが欠かせません。ビタミンEやビタミンCなど抗酸化力の高い食べ物はたくさんありますが、今回お勧めするのは “ コエンザイムQ10” 。すっかりおなじみのコエンザイムQ10には、紫外線を跳ね返すパワーがあったのです。

強力な抗酸化力を持つコエンザイムQ10は、ビタミンEの抗酸化力を高める働きもしてくれます。それぞれが高い抗酸化力をすでに持ち合わせていますが、一緒に摂ることでその効果は倍増しますので、コエンザイムQ10とビタミンEはぜひ一緒に摂るようにしましょう。

コエンザイムQ10をたくさん含む食べ物

コエンザイムQ10を多く含む食品
【肉類】
【魚類】
【野菜】
【その他】
・牛肉 ・イワシ ・きゃべつ ・枝豆

・豚肉

・ざば ・ブロッコリー ・大豆
・鶏肉 ・鮭 ・ほうれん草 ・ピーナッツ
・もつ ・マス ・じゃがいも ・鶏の卵
・レバー ・あんこう ・アボガド ・味噌
  ・うなぎ   ・豆腐
  ・まぐろ


コエンザイムQ10を摂る時のポイント

コエンザイムQ10は、脂溶性で水に溶けず油に溶けやすいので、体内での吸収率を高めるためにも油を使ってお料理しましょう


コエンザイムQ10は普段の食生活上からでも摂取が可能です、
CoQ10がその本来のパワーを発揮するためにはビタミンと微量元素(タウリン、ビタミンC等)が必要になりますので、そのためにもバランスの取れた食生活が重要なのです。ですが、食品から摂取できるコエンザイムQ10量にも限りがあり、また年を重ねるほど減っていくコエンザイムQ10を補う為には食品だけでは追いつかなくなります。その為、30代を過ぎたら良質なコエンザイムQ10をサプリメントという形で摂取する方法もあります。
食品に含まれているコエンザイムQ10の量はごくわずか。
お料理とサプリメントを組み合わせて簡単に補給するのもよいかもしれません



コエンザイムQ10の効果・効能

コエンザイムQ10(Coq10)は抗酸化作用をビタミンEとともに分担します。
逆に言えばコエンザイムQ10は補酵素であり、栄養素と酸素がなければ役割を果たせません。
きちんとした食事などは必要です。

コエンザイムQ10(Coq10)によりエネルギー不足から起こる心疾患を初めとした諸症状が改善されることが多くの研究により明らかにされています。
その他、アルツハイマー、癌、抗加齢、シワ、肥満、慢性疲労、免疫系、歯肉炎、歯周病、動脈硬化予防、糖尿病、などの様々な症状の改善に繋がると言われています。

コエンザイムQ10の摂取量はメーカーの多くは100〜300ミリグラム摂取を目安量としています。 ただし、医師が薬として使う場合には、1日の摂取上限量は30ミリグラムと決められています。




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